花田治療院

肩こり　腰痛　交通事故　花粉症
原因不明の未病の治療　産後の骨盤矯正は
足立区　西新井　鍼灸　整体の花田治療院

もちろん、腰の反りすぎの硬さや背中の丸まりすぎの硬さ
それが原因で起こる様々な体の不調は人の手を借りないと
改善することは出来無いのできちんと施術を受けましょう。
でも色々な状態を軽減することは自分でも出来ますし
良くなった状態を維持することは自分でも出来ます。
まずは足首を柔らかくすること！

通常のアキレス腱伸ばしの体操では無く
段差を使って伸ばします。
お家の玄関や階段、近くの縁石などちょっとした段差で
大丈夫です。
足の指の付け根付近を段差の角にのせます。
膝をしっかり伸ばした状態でかかとを上がるところまでで
結構ですので上げてゆっくり下ろす。
下ろす場合は足の指が浮かずに行けるところまで下ろしましょう。
体がふらついてしまう方は壁などどこかに手をつきながらでも大丈夫です。
上げて下ろすを１回として、出来れば５回続けてやってください。
５回を１セットとして１日１セットを毎日続けてやるようにしましょう

ここでの注意点！！
?上げるときは３秒かけて上げ、下ろすときも３秒かけて下ろしましょう。
?５回がつらい場合には３回から始めましょう。
?５回目に下ろした時はふくらはぎ・アキレス腱がしっかり伸びるようにしましょう。
?この体操はたくさんやれば早く柔らかくなるというわけではありません
　続けてやることが大切なので、５回が出来なくても最低１回はかかとの上げ下げ
　＆ストレッチをしてください。
そしてもう１つは肩甲骨を動かすことです
これはPart３で(^-^)

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