花田治療院

肩こり　腰痛　交通事故　花粉症
原因不明の未病の治療　産後の骨盤矯正は
足立区　西新井　鍼灸　整体の花田治療院

この方法は、新体操の強豪高校で実際に行われている体操です。
すぐに結果は出ないのですが、毎日行うことで
競技を続ける上でも、競技をやめた後でも
役に立つ確実な結果が出ます。
用意する物：ゴムチューブ
１００均などで売っている物で強さは弱

１、写真のように足の指の付け根に
チューブを巻き付ける
巻き付けた側の膝はしっかり伸ばす
注：動くときにチューブがヅレないように
少し強めに巻くのが良いと思います。

２、両手でチューブを持ち
　　軽く引っ張った状態で足の指をしっかり
　　握りながらを下に押す
注：チューブを引っ張る強さは
少し抵抗を感じる程度
戻すときもゆっくり戻す

下に押す、戻すを１回として１０回
これを１セットとして１日３セット
ただ、初めは１０回１セットで充分です。
１セットをしっかり、余裕で出来るようになったら２セットにしてみましょう。
このように、出来るようになったら回数を
少しづつ増やしていくのが良いでしょう。

最後の注意！
ねんざの痛みが消えてからやってください。
痛みを感じたらお休みしましょう。
これはあくまでも体操です！
たくさんやった方が効果があると
思われがちですが、一度にたくさんやるのが
良い訳ではありません。
最初から頑張りすぎると疲れて
三日坊主になりかねません。

毎日続けてやることが１番大事です。
１セット出来なくても、１回でも良いです
１日・１分程度なのでやってみたください

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