花ちゃん日記
ストレッチと体操どっちがよいの？２
肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正は
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院
桜もかなり咲いてきて
気持ちよい季節のなりました
ではストレッチのやり方と説明です
?勢いをつけてやらない
決して勢いをつけてやったり
ギュウギュウやらないようにしてください。
?痛いところまで伸ばさない
先ほどの話にも関連がありますが
痛いところまで伸ばさないようにしましょう。
?物足りないと感じるところで止める
引っ張られている感が少し物足りないと
感じるところで止めましょう
?について
昔は強くやった方が伸びるとか
ギュウギュウやった方が効くとか言ってましたが
筋肉を無理に伸ばそうとすると逆効果になり
筋肉は硬くなりやすいです
?について
痛いのを我慢してやっていると
?同様に筋肉は硬くなりやすいです
人間には防衛反応(自分の体を自分で守る力)があります。
痛みを感じると防衛反応が働き
その痛みを軽くするために伸ばされないように
縮んでしまいます。
?について
痛みやストレスを感じること無く
ゆっくり伸ばしていけば
筋肉はその動きに順応しようと働くので
柔らかくなりやすいです。
次回は体操について書かせて頂きます
#足立区 #西新井 #西新井大師 #整体 #ストレッチ #スポーツ整体 #無痛整体 #産後整体 #鍼灸サロン #鍼灸 #鍼灸師 #鍼灸院 #鍼灸治療 #スポーツ鍼灸 #痛くない整体 #ストレス #体操 #むちうち #腰痛解消 #腰痛治療 #肩こりひどい #アドバイス #花粉症改善 #花粉症 # #花粉症対策 #産後骨盤矯正 #疲労回復 #疲労 #花見 #桜 #さくら #季節
Up Date:2022年03月28日(月) by 管理者 at 09時16分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
ストレッチと体操どっちが良いの？
肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正は
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院
夜寝る前や朝起きてから
就業前、運動前や運動後に
ストレッチや体操をしたりされている方
たくさんいらっしゃると思います。
当院でもストレッチや体操の方法の
アドバイスを求められることが多いです。
どういう時にストレッチや体操を
したら良いのでしょうか？
また、ストレッチと体操
どちらのが良いのでしょうか？
結論から言うと
やり方を間違えなければどちらも
体には良いのです！。
ストレッチも体操も筋肉を柔らかくし
体温と心拍数を上げ体をスムーズに
動かしやすくさせてくれます。
ただ、起きてすぐや長い時間同じ姿勢
(仕事で座りっぱなしや立ちっぱなし等)の後
は筋肉が硬くなっているのでストレッチよりは
大きくゆっくりと体操をされる方が
良いと思います。
ではどのようにストレッチや体操を
すれば良いのでしょうか？
つづく
#足立区 #西新井 #西新井大師 #整体 #ストレッチ #スポーツ整体 #無痛整体 #産後整体 #鍼灸サロン #鍼灸 #鍼灸師 #鍼灸院 #鍼灸治療 #スポーツ鍼灸 #痛くない整体 #マタニティ整体 #体操 #むちうち #腰痛解消 #腰痛治療 #肩こりひどい #アドバイス #花粉症改善 #花粉症 #産後 #花粉症対策 #産後骨盤矯正 #疲労回復 #疲労
Up Date:2022年03月25日(金) by 管理者 at 10時24分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
姿勢を良くしちゃダメ？おまけ
肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正は
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院
姿勢を良くしないで、足首を柔らかくしてください。
肩甲骨を動かしてくださいと書いた来ました。
なぜこの２つのポイントで話をさせていただいたか！
足首が柔らかくなることで膝がしっかり伸びてきます
すると、骨盤が立ってきます。
骨盤が立ってくると腰の反り過ぎが小さくなり
Part１で書いたように背骨のバランスによって背中の丸みも小さくなってきます。
ここでさらに肩甲骨を動かしてあげると胸を張れるようになり、
無理に自分で姿勢を良くしようとしなくても猫背は解消されてきます。
痛みや違和感を感じたら、きちんと施術を受けて頂き
日頃のちょっとした体操でさらにご自分の体を元気に
することが出来ますので、ぜひやってみてください
#足立区 #西新井 #西新井大師 #整体 #肩甲骨 #スポーツ整体 #無痛整体 #産後整体 #鍼灸サロン #鍼灸 #鍼灸師 #鍼灸院 #鍼灸治療 #スポーツ鍼灸 #痛くない整体 #バランス #産後ケア #むちうち #腰痛解消 #腰痛治療 #肩こりひどい #足首 #花粉症改善 #花粉症 #ポイント #花粉症対策 #産後骨盤矯正 #疲労回復 #疲労
Up Date:2022年03月18日(金) by 管理者 at 10時32分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
姿勢を良くしちゃダメ？Part３
肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正は
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院
肩甲骨の体操！
ゴルフや野球、その他のスポーツでも肩甲骨の動きが大事と言われています。
町を歩いていても「肩甲骨は〇”し」等の言葉や看板を目にされることが多いと思います。
それだけ肩甲骨が動くというのは人の体の動きにはとても大切なことなのです。
肩甲骨が動かないことによって起こる体の不都合は肩こり・腰痛・頭痛・猫背・巻き肩・スマホ首等・・・があります。
毎日数分の体操、しかも場所も準備もいりません。
?足を肩幅位に開いて立ちます
?両手をポケットに入れる(ポケットが無ければ両手のひらを太ももにつける)
?両手をポケットに入れたまま肩を上げ下げする
?次に手はそのままで肩を前から後ろへ回す。
?終わったら、次は後ろから前へ回す
???の体操を各５〜１０回やりましょう。
注意点！
?無理に動かそうとせず動く範囲の中でやってください。
?痛みがあれば、痛みが出ない範囲で動かす
?痛くて動かせない場合は体操をお休みしましょう
体操はすぐに結果が出る物ではありません。
回数をたくさんやれば効果が上がると言う物でもありません
大切なのは、続けてやること！です
またお風呂で体が温まると動きやすくなることがあります
その時は、転倒や立ちくらみに気をつけながらお風呂で温まりながら
???を守って体操してみてください。
#足立区 #西新井 #西新井大師 #整体 #肩甲骨 #スポーツ整体 #無痛整体 #産後整体 #鍼灸サロン #鍼灸 #鍼灸師 #鍼灸院 #鍼灸治療 #スポーツ鍼灸 #痛くない整体 #体操 #産後ケア #むちうち #腰痛解消 #腰痛治療 #肩こりひどい #ポケット #花粉症改善 #花粉症 #産後 #花粉症対策 #産後骨盤矯正 #疲労回復 #疲労
Up Date:2022年03月15日(火) by 管理者 at 09時40分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
姿勢を良くしちゃダメ？Part２
肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正は
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院
もちろん、腰の反りすぎの硬さや背中の丸まりすぎの硬さ
それが原因で起こる様々な体の不調は人の手を借りないと
改善することは出来無いのできちんと施術を受けましょう。
でも色々な状態を軽減することは自分でも出来ますし
良くなった状態を維持することは自分でも出来ます。
まずは足首を柔らかくすること！
通常のアキレス腱伸ばしの体操では無く
段差を使って伸ばします。
お家の玄関や階段、近くの縁石などちょっとした段差で
大丈夫です。
足の指の付け根付近を段差の角にのせます。
膝をしっかり伸ばした状態でかかとを上がるところまでで
結構ですので上げてゆっくり下ろす。
下ろす場合は足の指が浮かずに行けるところまで下ろしましょう。
体がふらついてしまう方は壁などどこかに手をつきながらでも大丈夫です。
上げて下ろすを１回として、出来れば５回続けてやってください。
５回を１セットとして１日１セットを毎日続けてやるようにしましょう
ここでの注意点！！
?上げるときは３秒かけて上げ、下ろすときも３秒かけて下ろしましょう。
?５回がつらい場合には３回から始めましょう。
?５回目に下ろした時はふくらはぎ・アキレス腱がしっかり伸びるようにしましょう。
?この体操はたくさんやれば早く柔らかくなるというわけではありません
続けてやることが大切なので、５回が出来なくても最低１回はかかとの上げ下げ
＆ストレッチをしてください。
そしてもう１つは肩甲骨を動かすことです
これはPart３で(^-^)
#足立区 #西新井 #西新井大師 #整体 #美容整体 #スポーツ整体 #無痛整体 #体操 #鍼灸サロン #鍼灸 #鍼灸師 #鍼灸院 #鍼灸治療 #スポーツ鍼灸 #痛くない整体 #かかと #アキレス腱 #むちうち #腰痛解消 #腰痛治療 #肩こりひどい #ストレッチ #花粉症改善 #花粉症 #産後 #花粉症対策 #産後骨盤矯正 #疲労回復 #疲労
Up Date:2022年03月11日(金) by 管理者 at 09時06分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
【 過去の記事へ 】
ページのトップへ