花ちゃん日記

足首ねんざの改善方法

肩こり 腰痛 交通事故 花粉症
原因不明の未病の治療 産後の骨盤矯正
足立区 西新井 鍼灸 整体の花田治療院

この方法は、新体操の強豪高校で実際に行われている体操です。
すぐに結果は出ないのですが、毎日行うことで
競技を続ける上でも、競技をやめた後でも
役に立つ確実な結果が出ます。
用意する物:ゴムチューブ
100均などで売っている物で強さは弱


1、写真のように足の指の付け根に
チューブを巻き付ける
巻き付けた側の膝はしっかり伸ばす
注:動くときにチューブがヅレないように
少し強めに巻くのが良いと思います。

画像(156x180)・拡大画像(557x640)

2、両手でチューブを持ち
  軽く引っ張った状態で足の指をしっかり
  握りながらを下に押す
注:チューブを引っ張る強さは
少し抵抗を感じる程度
戻すときもゆっくり戻す


下に押す、戻すを1回として10回
これを1セットとして1日3セット
ただ、初めは10回1セットで充分です。
1セットをしっかり、余裕で出来るようになったら2セットにしてみましょう。
このように、出来るようになったら回数を
少しづつ増やしていくのが良いでしょう。

画像(275x320)・拡大画像(551x640)

最後の注意!
ねんざの痛みが消えてからやってください。
痛みを感じたらお休みしましょう。

これはあくまでも体操です!
たくさんやった方が効果があると
思われがちですが、一度にたくさんやるのが
良い訳ではありません。
最初から頑張りすぎると疲れて
三日坊主になりかねません。

毎日続けてやることが1番大事です。
1セット出来なくても、1回でも良いです
1日・1分程度なのでやってみたください

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Up Date:2022年06月02日(木) by 管理者 at 09時32分   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

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